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Junio 01, 2026 02:00 pm
Neuroplasticidad: qué es y cómo entrenarla
Atrévete a explorar el potencial de tu cerebro.
Por años crecimos con la idea de que el cerebro se congelaba al terminar la universidad, pero la neuroplasticidad tiene una vida más larga de lo que parece y no es exclusiva de los académicos que no dejan de acumular títulos con el paso de los años.
Como cualquier otro músculo, la mejor manera de cuidar la salud, postergar la longevidad y explorar el máximo potencial del cerebro es entrenándolo con ejercicio. Desde luego, no hay aparatos en el gimnasio diseñados para eso, pero afortunadamente es mucho más práctico y económico que cualquier otro.
¿Qué es la neuroplasticidad?
De acuerdo con la Academia Cognitiva Neuronal de Madrid, “la neuroplasticidad, o plasticidad cerebral, es la habilidad del sistema nervioso para modificar su estructura y funcionamiento ante nuevos estímulos, el aprendizaje o tras una lesión".
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Al contrario de lo que se creía antes, hoy se sabe que la capacidad adaptativa del cerebro está activa toda la vida, aunque a diferentes niveles. La sinapsis, el proceso de comunicación neuronal, puede ser aumentado, generando nuevas neuronas o conexiones, o disminuido, según la estimulación que reciba.
"Existen cambios a nivel cerebral los cuales son el resultado de algún evento, entrenamiento o tratamiento, etcétera, que van a reconfigurar la anatomía y la función del cerebro en general o alguna zona en específico”, explicó Concha Loyola, investigador titular en el Instituto de Neurobiología de la UNAM, campus Juriquilla.
Por ello, es importante mantener la gráfica de actividad cerebral hacia arriba, incluso después de haber terminado la etapa de formación básica.
Además de seguir hábitos de salud generales (hacer ejercicio, dormir bien, alimentarse sanamente y establecer relaciones sociales) para recibir los beneficios de una neuroplasticidad entrenada, desde expandir la memoria, hasta afilar la capacidad analítica, es importante realizar actividades retadoras a nivel cognitivo (aprender un idioma, tocar un instrumento o leer de forma regular).
Pero para que la falta de tiempo o dinero no sea un impedimento, aquí te dejamos un listado de cosas que puedes hacer en tu día a día que no te tomará más de cinco minutos o no te exigirá dejar otros pendientes de mayor importancia.
Usa tu mano no dominante mientras te lavas los dientes, cocinas, acomodas, doblas ropa, etcétera
Reordena las cosas en tu hogar al tiempo que estés limpiando tu espacio
Cambia de escenario constantemente cuando hagas tareas que requieran mucho tiempo y concentración (sobre todo si entras en un bloqueo)
Prueba rutas alternas a los lugares que frecuentas sin que implique ponerte en peligro o doblar el tiempo de traslado
Escucha una canción nueva al día cuando te bañes, al cocinar, de camino a algún lugar, etc
Memoriza números importantes (teléfono, tarjetas, contraseñas, etcétera
Haz cosas cotidianas con los ojos cerrados
Escribe en papel con pluma más seguido en lugar de usar tus dispositivos eléctronica
