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Julio 31, 2020 08:00 pm

4 reglas de nutrición que debes seguir para que tu entrenamiento dé aún más resultado

¿Quieres sacar más provecho de tu entrenamiento? Entonces debes seguir estas cuatro reglas de nutrición para el máximo éxito del entrenamiento.

Las reglas de nutrición para el entrenamiento empiezan en el eterno debate: ¿comes algo antes del entrenamiento o prefieres ayunar para quemar la mayor cantidad de grasa posible? El profesor Dr. Ingo Froböse de la Universidad Alemana de Deportes en Colonia tiene una opinión clara al respecto: "Debes evitar entrenar duro con el estómago vacío. Las sesiones de entrenamiento ligero, por otro lado, están bien”.

Básicamente, es importante comer algo antes de entrenar para que los músculos tengan suficiente energía y funcionen bien. "La última gran comida debe ser dos o tres horas antes del entrenamiento para que el sistema digestivo tenga tiempo suficiente para completar sus tareas", dice el experto.

Reglas de nutrición, nº1: Los carbohidratos dan al cuerpo la energía más accesible

Comer la cantidad adecuada antes de entrenar asegura un buen rendimiento general del entrenamiento. "El momento y la composición de los alimentos es importante y depende del tipo e intensidad del entrenamiento", dice el experto. Los carbohidratos suelen ser la mejor opción porque proporcionan al cuerpo una energía rápidamente utilizable.

Si no tienes tiempo para una comida adecuada dos o tres horas antes de entrenar, deberías al menos comer un poco antes de hacer ejercicio. "Lo ideal entonces son los carbohidratos y las proteínas vegetales, por ejemplo, el pan con hummus y un plátano", dice Froböse. Un puñado de nueces antes del entrenamiento también es ideal.

Reglas de nutrición, nº2: Cuidado con los productos sintéticos

Un trozo de pan también vale. "Puedes usar la versión ligera", dice el experto. "Esto provee al cuerpo de energía en forma de carbohidratos rápidos”. También debes recordar que debes beber lo suficiente antes de entrenar.

Especialmente en el entrenamiento con pesas, los llamados estimulantes de preentrenamiento también son muy populares. Sin embargo, a menudo se producen sintéticamente. "Aunque tales potenciadores sintéticos de entrenamiento tienen el efecto necesario, deben ser considerados con cierto espíritu crítico debido a los ingredientes, a menudo opacos", dice Froböse.

Reglas de nutrición, nº3: En su lugar, utiliza potenciadores naturales

El científico del deporte aconseja usar en su lugar potenciadores de entrenamiento que sean lo más naturales posible. "No deben ser procesados y no deben contener aditivos artificiales”. Por lo tanto, uno debe preferir alimentos como los plátanos a las píldoras, batidos y polvos.

La cafeína antes de hacer ejercicio también promueve el estado de alerta y por lo tanto puede aumentar el rendimiento. "El chocolate negro con un alto contenido de cacao y el expreso son fuentes ideales", dice Froböse. Las bebidas como Redbull y similares, por otro lado, no son adecuadas: Contienen mucho azúcar y otros aditivos artificiales.

Reglas de nutrición, nº4: Es mejor evitar las comidas pesadas antes del entrenamiento

Por el contrario, también es importante no comer demasiado antes de hacer ejercicio. Las comidas pesadas, por lo demás, provocan una inquietante sensación de plenitud durante el entrenamiento. El cuerpo está tan ocupado con la digestión que no es capaz de lograr el rendimiento deseado.

"Las comidas pesadas como la casquería y similares es mejor, por lo tanto, evitarlas directamente antes del entrenamiento", dice el experto. Aparte de una desagradable sensación de llenura, también puede ocurrir que te sientas muy letárgico y que tengas flatulencias. "Esto también puede volverse desagradable y de nuevo minimizar el rendimiento".


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