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Programación

05:00 - 07:00 EL GALLINERO / Hector "El Jonas" & Charly Santos

07:00 - 08:00 OLIVA NOTICIAS / Guillermo Agüero

08:00 - 09:00 EL GALLINERO / Hector "El Jonas" & Charly Santos

09:00 - 10:00 HORÓSCOPOS DE SENSACIÓN / Citlali García

10:00 - 11:00 OLDIES (1a. Emisión) / Edgar BC

11:00 - 14:00 ÉXITOS / Edgar BC

14:30 - 15:00 DJ LIVE / Jean Rico & DJ Francisco Cervantes

15:00 - 16:00 FREE RADIO (1a. Emisión) / Jean Rico

16:00 - 18:00 ÉXITOS / Jean Rico & Joyce Marrero

18:00 - 19:30 OLDIES (2a. Emisión) / Judy Acevedo

19:30 - 20:00 LA PLAYLIST / Judy Acevedo

20:00 - 22:00 FREE RADIO (2a. Emisión) / Jean Rico & Joyce Marrero

22:00 - 24:00 SENSACIÓN NITE / Alberto Hernández "El Billy"

00:00 - 02:00 OLDIES MEDIA NOCHE / Alberto Hernández "El Billy"

SENSAWEEKEND

VIERNES 17:30 BLOWOUT Jean Rico & Joyce Marrero

SÁBADO 10:00 OLDIES MIX Citlali García

SÁBADO 12:00 SUPER CONTEO 95 5 Hector "El Jonas"

SÁBADO 17:00 PLAYLIST BLAST Joyce Marrero

DOMINGO 12:30 MISA DOMINICAL

DOMINGO 17:00 TOP 5 WEEKEND Jean Rico

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Octubre 23, 2020 08:00 pm

Ejercicios para quemar grasa que puedes hacer en casa

La parte científica de Musculocos corre a cargo de Juan Ruíz López, director del centro de entrenamiento JRL de Madrid y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Este entrenador también es Máster en Entrenamiento en Alto Rendimiento Deportivo por el Comité Olímpico Español e International Mentorship de Athletes Performance.

¿Existen los ejercicios para quemar grasa? Que nadie te engañe: no se puede eliminar la grasa localizada haciendo un determinado ejercicio. Pero sí que existen algunos movimientos que puedes hacer en el gimnasio o en casa para quemar muchas calorías de una sola vez y que te van a ayudar en tu objetivo.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa o para adelgazar? Si tu objetivo es librarte de la barriga cervecera, o de los kilos de más que has ganado este verano, las posibilidades son enormes. Incluso no es necesario ir al gimnasio para lograrlo. Solo necesitas un poco de espacio -preferiblemente fuera de casa, para no molestar a los vecinos- y algo de motivación. Ya verás cómo consigues lo que buscas.

Seguro que si llevas un tiempo entrenando te habrás preguntado por qué no estás perdiendo grasa como antes. El organismo funciona como una máquina, ante un mismo estímulo (es decir repetir siempre el mismo ejercicio a la misma intensidad) cada vez se vuelve más eficiente y, por lo tanto, consume menos calorías.

Si estás en este punto de estancamiento, te recordamos la primera lección que aprendimos en Musculocos: la mejor manera de quemar grasa es aumentar la masa muscular, ya que nuestros músculos son como un “horno quema calorías”.

Por eso, lo mejor que puedes hacer es incorporar a tu programa de entrenamiento alguna rutina que te ayude a aumentar tu masa muscular y asegurarte de que incluyen ejercicios metabólicos, que son los que más energía consumen porque activan muchos grupos musculares.

¿Qué ejercicios podemos hacer para perder grasa? En el capítulo anterior te explicamos cómo eliminar la grasa a la vez que desarrollas masa muscular. Para ello, recomendábamos entrenamientos de alta intensidad.

Estos programas, o los ejercicios metabólicos, son muy eficaces para quemar grasa. Además, tienes una buena variedad entre la que elegir sin necesidad de invertir en material de gimnasio:

Ejercicios para quemar grasa que puedes hacer en casa: los burpees

Los burpees están entre los ejercicios favoritos de los entrenadores… y los más odiados para el resto de la Humanidad Y es que, aunque nos den pereza, todas las investigaciones los incluyen entre los más efectivos del fitness por su alta capacidad para quemar grasa y fortalecer el cuerpo.

Para hacer un burpee, coloca los pies a la altura de los hombros y agáchate, flexionando un poco las rodillas y apoyando las manos en el suelo.

Desde ahí, estira las piernas hacia atrás de un salto hasta dejarlas totalmente estiradas y que tu cuerpo quede en posición de plancha.

Luego das un salto hacia delante para recuperar la postura de agachado con las rodillas ligeramente flexionadas y te incorporas dando un salto vertical.

Al caer en el suelo, conecta directamente con el siguiente burpee de una manera fluida.

Ejercicios para quemar grasa que puedes hacer en casa: sentadilla + press vertical

La sentadilla con press vertical es una combinación de dos ejercicios estupenda para quemar grasa.

Este mix activará una gran cantidad de músculos de tu tren inferior y superior, convirtiéndolo en extremadamente efectivo para quemar grasa y desarrollar masa muscular.

Recuerda que debes mantener tu espalda recta en todo momento y el abdomen y los glúteos activados para evitar lesiones.

Ejercicios para quemar grasa que puedes hacer en casa: zancada + remo

Para hacer este ejercicio, ancla las bandas elásticas a la altura de tu cintura. Agárralas con una mano y estira hasta que notes la tensión.

Cólocate en posición de zancada con el brazo en el que tienes la goma estirado en horizontal a la altura de tu hombro.

Incorpórate a la vez que tiras de la goma hacia el pecho con el codo bien pegado al cuerpo.

Recuerda mantener la espalda recta y el abdomen activado en todo momento, y deberías notar que el esfuerzo recae en el cuádriceps de la pierna adelantada, los glúteos y el brazo en el que tienes la goma.


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